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[고지혈증] 예방과 대박이네카테고리 없음 2020. 1. 25. 01:59
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안녕하세요 건강 가득 '곤득이'입니다이번 포스팅은 고지혈증 예방법과 관리방법입니다! 쉽고 쉬운 방법이니 끝까지 읽어주세요!
고지혈증은 포화지방산 섭취를 줄이고 생선이 본인의 견과류에 의한 불포화지방산 섭취로 대체하는 것을 추천합니다! [포화지방산] 피하세요.
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갈비, 삼겹살, 햄, 소시지 등 동물성 식품 치즈, 버터 등 유제품 및 라면, 과자, 커피크림 등 [불포화지방산] - 적당량 섭취
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올리브유, 옥수수유 및 견과류 등 등푸른 생선(고등어, 꽁치, 참치 등)
※ 주의사항※
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술은 되도록 피하세요.술은 영양적으로 가치가 없고 칼로리만 높아 비만을 초래하고 동맥경화증을 촉진합니다.
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2단순 당질의 섭취를 줄이고 설탕·사탕·청량 소동인가 식품을 제한하고 곡류·콩 등 다당류의 식품을 선택합니다.
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3야채, 과일, 해조류, 잡곡을 섭취한다.섬유소가 많이 함유되어 있어 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 체중 조절에 도움을 줍니다.
앉아 1하고 나의 신체 활동이 부족한 경우 동맥 경화증에 따른 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 거에요 규칙적인 유산소 운동은 심혈관 질환의 발발과 사망률을 감소.그 때문에 고지혈증으로 발생하는 동맥 경화증의 예방과 치료 때문에, 규칙적인 운동은 필수입니다!
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<유산소 운동>에너지 소비와 근육의 대사 능력을 향상시킵니다 땀이 날 정도의 강도로 하나 회 30분 이상씩 주 3~5번 정도 걸어가는 자신의 등산을 하면 좋은 슴니다
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<근력체육> 끈기있게 근육의 대사량을 늘립니다., 아령, 밴드 등주 3회 이상 하고 주면 효과적임
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<스트레칭> 혈액순환과 혈관 내벽을 자극하여 HDL 증가에 도움을 줍니다.운동 전후 중간중간에 실행하세요.
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<하나산 생활개선> 엘리베이터 대신 계단을 마트에서 카트 대신 카트를 대중교통으로 이용하는 시한정류장을 미리 내려 걷는 데 가까운 거리는 걷고 걸을 때는 배에 힘을 준다.
<줄넘기>
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<계단 오르기>
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1물 같고 다소음 신기한 밥
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2 적당한 체중 유지
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3금연, 절주
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④, 매 하나 30분 이상죠크죠루한 체육
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5. 지방질 섭취는 줄이고 야채를 많이 섭취
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⑥ 술은 하루 1~2잔 정도
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⑦ 만 40세 이상은 1년에 한번 정기 검진
그렇게 쉽죠? 세상에서 제일 쉬운데 시작하기 어려운 건강을 지키기가 힘들어도 조금씩 움직여 보면 어떨까요?어떤 질환도 나쁘지 않다, 병명이어도 예방과 관리는 동일하다고 생각합니다.여러분들도생활연습을지금부터바꾸지않는다씩바꿔보세요.삶의 질이 달라집니다!