[고지혈증] 예방과 대박이네

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안녕하세요 건강 가득 '곤득이'입니다이번 포스팅은 고지혈증 예방법과 관리방법입니다! 쉽고 쉬운 방법이니 끝까지 읽어주세요!

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고지혈증은 포화지방산 섭취를 줄이고 생선이 본인의 견과류에 의한 불포화지방산 섭취로 대체하는 것을 추천합니다! [포화지방산] 피하세요.​

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갈비, 삼겹살, 햄, 소시지 등 동물성 식품 치즈, 버터 등 유제품 및 라면, 과자, 커피크림 등 [불포화지방산] - 적당량 섭취

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올리브유, 옥수수유 및 견과류 등 등푸른 생선(고등어, 꽁치, 참치 등)

※ 주의사항※

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술은 되도록 피하세요.술은 영양적으로 가치가 없고 칼로리만 높아 비만을 초래하고 동맥경화증을 촉진합니다.​​

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2단순 당질의 섭취를 줄이고 설탕·사탕·청량 소동인가 식품을 제한하고 곡류·콩 등 다당류의 식품을 선택합니다.​​

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3야채, 과일, 해조류, 잡곡을 섭취한다.섬유소가 많이 함유되어 있어 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 체중 조절에 도움을 줍니다.​​

​ 앉아 1하고 나의 신체 활동이 부족한 경우 ​ 동맥 경화증에 따른 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 거에요 규칙적인 유산소 운동은 심혈관 질환의 발발과 사망률을 감소.그 때문에 고지혈증으로 발생하는 동맥 경화증의 예방과 치료 때문에, 규칙적인 운동은 필수입니다!​ ​ ​ ​

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<유산소 운동>에너지 소비와 근육의 대사 능력을 향상시킵니다 ​ 땀이 날 정도의 강도로 하나 회 30분 이상씩 주 3~5번 정도 걸어가는 자신의 등산을 하면 좋은 슴니다 ​ ​ ​

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<근력체육> 끈기있게 근육의 대사량을 늘립니다.​, 아령, 밴드 등주 3회 이상 하고 주면 효과적임 ​ ​

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<스트레칭> 혈액순환과 혈관 내벽을 자극하여 HDL 증가에 도움을 줍니다.운동 전후 중간중간에 실행하세요.​

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<하나산 생활개선> 엘리베이터 대신 계단을 마트에서 카트 대신 카트를 대중교통으로 이용하는 시한정류장을 미리 내려 걷는 데 가까운 거리는 걷고 걸을 때는 배에 힘을 준다.

<줄넘기>

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<계단 오르기>

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1물 같고 다소음 신기한 밥

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2 적당한 체중 유지

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3금연, 절주

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④, 매 하나 30분 이상죠크죠루한 체육 ​ ​

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5. 지방질 섭취는 줄이고 야채를 많이 섭취

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⑥ 술은 하루 1~2잔 정도 ​ ​

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⑦ 만 40세 이상은 1년에 한번 정기 검진 ​ ​ ​

그렇게 쉽죠? 세상에서 제일 쉬운데 시작하기 어려운 건강을 지키기가 힘들어도 조금씩 움직여 보면 어떨까요?어떤 질환도 나쁘지 않다, 병명이어도 예방과 관리는 동일하다고 생각합니다.여러분들도생활연습을지금부터바꾸지않는다씩바꿔보세요.삶의 질이 달라집니다!

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